日常の食事は、栄養を気にかけながらも、食べ慣れたもの、おいしそうなもの、値段や便利さなどで習慣的に選んでいることが多いです。

ですから、妊娠を意識したときから、まず、今までの食生活を見直してみましょう。

次のチェック項目を自分で確認してみてください。

できることから行動してみましょう！

??１日３食きちんと食べていますか？

??いろいろな食品群からバランスよく食べていますか？

??食事はゆっくりよく噛んでいますか？

??うす味の料理を心がけていますか？

??極端なダイエットや逆に食べすぎや肥満はないですか？

??インスタント食品や加工食品、ファーストフードや外食に頼りすぎていませんか？

??ジュースやスポーツ飲料を水の代わりにしていませんか？
（糖分やｐｈの低さに注意！）

食事は、主食を中心に、副菜で十分な野菜を、主菜は肉、魚、卵、大豆料理をバランスよく摂ります。

牛乳・乳製品を組み合わせて、カルシウムを十分に摂ります。

１日１回は一汁三菜を心がけましょう。

一汁三菜とは、ご飯に汁もの、3種のおかず（主菜１品、副菜２品）で構成された日本型の献立です。

主菜は肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質を中心としたものにし、副菜は野菜や芋、豆、きのこ、海藻などでビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり摂れるようにします。

緑黄色野菜を食べて葉酸を十分摂取しましょう。

ご飯でエネルギー減となる炭水化物を、汁もので水分を、おかずでその他の栄養をバランスよく摂ることができます。

カルシウムは、骨や歯の成分として欠かせない栄養素です。

妊娠・授乳期には、多くのカルシウムを必要とします。

牛乳、乳製品、小魚、海草、豆腐、青菜などに多く含まれています。

母体の健康維持とあかちゃんの発育のためには、いろいろな食品群からバランスよく食べましょう。

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