おやつは1日4回食の1回と考えましょう
おやつは食事と食事の間に与える「間食」です。
子どもにとっておやつは、3回の食事でとりきれていない栄養を補充するためのものです。また、普段の食事とは違う「お楽しみ」の意味もあるので、生活の中で気分転換を図るのにも役立ちます。1日に必要なおやつのエネルギー量は、1〜2歳児では、1日の摂取量の約10〜15%である100〜150kcal、3歳児では、15%程度の約200kcalが目安になります。

目安として50kcalの例としては、
バナナ1/2本、中くらいのいちご10粒、
マドレーヌ1/5個、薄焼きのおせんべい5枚、
プレーンヨーグルト2/5カップ、ポテトチップス6枚、
チーズスライス1枚弱、クッキー1枚半
などが挙げられます。

おやつの、向き不向きの例としては、
?砂糖を多く含み、口腔内に長時間残るもの【×】
キャラメル、あめ、ガム、グミ など

?砂糖を含み、歯にくっつきやすいもの【×】
ケーキ、ビスケット、クッキー、チョコレート など

?砂糖を含むが、口腔内に短時間残るもの【△】
バニラアイスクリーム、プリン、ゼリー など

?自然の糖分で、口腔内に残りにくいもの【〇】
さつまいも、くだもの、おせんべい など

飲み物の例としては、
炭酸飲料：おやつ【×】おやつ以外【×】
糖分も多く、炭酸の酸性度で歯が溶けること
もあるため、子どもには避けましょう。
100%果汁：おやつ【〇】おやつ以外【×】
果糖が多く含まれているので、おやつのと
き以外は与えないうにしましょう。
牛乳： おやつ【〇】おやつ以外【△】
おやつの時は大丈夫ですが、頻繁に飲むとエネ
ルギーの摂り過ぎで食欲不振になる可能性があ
るため要注意です。
イオン飲料：おやつ【△】おやつ以外【×】
嘔吐、下痢などの病気の時や、多量に汗
をかいた時、失われた水分と電解質を補
うための飲み物であり、糖分も多いため
健康な時に飲ませるのはやめましょう。
麦茶･お茶：おやつ【〇】おやつ以外【〇】
糖分ゼロのため、普段の水分補給にもオス
スメです！

体重1kgあたりで1日に必要な水分量は、幼少期で100mlと、大人の2倍です。そのため、子どもは大人よりも頻繁にのどの渇きを訴え、おやつ以外の時にも水分補給を必要とします。虫歯予防は、つい甘いお菓子にばかり注目しがちですが、飲み物の内容と与え方は意外と盲点になっています。
子どもに水分補給は不可欠。飲み物にも注意しましょう！

お子様の歯を守るためにも、永久歯になってからの習慣を癖付けるためにも、分からないことがあればぜひご相談ください。

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